ポスティングバイトはきついって本当？体験者が語る現場の実態と成功の秘訣を大公開！

皆さんは「ポスティングのバイトってきついらしいよ」という話を聞いたことがありませんか？
確かに、チラシを配るだけの簡単なバイトに見えて、実際はかなりの体力仕事だというのが現場の声です。
今回は、実際のポスティングバイト経験者の声をもとに、その「きつさ」の実態と乗り越えるためのコツをご紹介します。

まずは、ポスティングバイトの基本的な仕事内容から見ていきましょう。
主にチラシやパンフレットを住宅のポストに投函する仕事です。
時給は地域にもよりますが、1000円から1500円程度が一般的。
また、出来高制の場合は、1枚あたり2円から5円程度で計算されます。

まず一番の理由は、物理的な負担の大きさです。
チラシの束は想像以上に重く、数時間それを持ち歩くことになります。
一般的な配布量は1日2000枚から3000枚。
この量のチラシを持って歩き続けることは、かなりの筋力と体力を必要とします。

特に配布開始直後は、チラシの重さが最大になります。
5kgから10kg程度の重さを常に持ち歩くことになるため、腕や肩への負担は相当なものです。

屋外での仕事のため、天候の影響をもろに受けます。

• 夏：炎天下での作業は熱中症リスクあり（体感温度は実際の気温+5-10度）
• 冬：冷たい風や凍結した道での作業
• 雨：作業中止となり収入が不安定に
• 強風：チラシが飛ばされやすく作業効率が低下

担当エリアの地図を見ながら効率的なルートを考える必要があります。
一見簡単そうですが、実際の住宅地は地図で見るよりも複雑です。

• 住宅の配置が不規則
• 行き止まりの路地が多い
• マンションの配布ルールが異なる
• 投函禁止エリアの確認が必要

多くの場合、決められた時間内に指定された枚数を配り終えなければなりません。

実際のポスティングバイトの「きつさ」を、具体的な数字で見ていきましょう。
経験者の声をもとに、平均的な作業量をまとめてみました。

• 平均歩行距離：10-15km
• 持ち運ぶチラシの重量：開始時5-10kg
• 消費カロリー：約500-800kcal（4時間作業の場合）
• 階段の上り下り：マンション地域の場合、1日約50-100階分

• 開始1-2時間：チラシが重く、体力的な負担が最大
• 2-3時間目：慣れてきて効率が上がる
• 3-4時間目：疲労が蓄積し、ペースが落ちやすい
• 4時間以降：著しい疲労により効率が低下

マンションでの配布は、特に体力的な負担が大きい場面です。
特に上層階のある建物では、階段の上り下りや入館手続きが必要な場合があり、体力と時間の両面で負担が大きくなります。
以下に「きつい点」と「対処法」を具体的に解説します。

エレベーターのない建物での階段上り下り

エレベーターが設置されていないマンションでは、上層階にチラシを届けるために階段を使う必要があります。
特に高層階になるほど体力の消耗が激しくなります。

オートロックによる入館の手間

オートロックのある建物では、入館に時間がかかることがあります。
管理人や住人に許可を取る必要がある場合、作業がスムーズに進まないこともあります。

階数が多いほど時間がかかる

高層階のマンションほどポストの数が多く、配布にかかる時間が増えるため、他のエリアよりも効率が下がりやすいです。

上層階から下層階に向かって配布

配布作業は、体力の消耗を抑えるために上層階からスタートするのが効果的です。
階段の上り下りが必要な場合でも、最初に上っておけば、後は下りながら配布を進めることができます。

チラシの分量を階数ごとに適切に分配

階数ごとに配布するチラシを小分けにしておくと、上り下りの際に無駄な負担を減らすことができます。
必要な分だけ持ち運び、1回の作業で無理をしないのがポイントです。

エレベーター有無をルート計画に組み込む

エレベーターの有無を事前に確認し、エレベーターがない建物はルートの後半に回すなど計画を立てます。
また、エレベーターのない建物は優先的に階数の少ない場所を選ぶことで効率が上がります。

丘陵地域など、起伏の多い場所での作業は特に注意が必要です。
効率よく作業を進めるためには、地形に合わせた準備や工夫が必要です。
以下では、「きつい点」と「対処法」を具体的に解説します。

上り坂での体力消耗

坂道を上りながらチラシを配布するのは非常に体力を消耗します。
特に、長い上り坂では息が上がりやすく、作業効率が下がることもあります。

下り坂での膝への負担

下り坂では膝にかかる負担が増え、繰り返すと膝痛や疲労の原因になります。
特に荷物を持っている場合、膝への衝撃がさらに大きくなります。

チラシを持っての重心バランス

坂道では、体の重心が前後に偏りやすく、荷物を持ちながらだとバランスを保つのが難しくなります。これが転倒や筋肉への負担の原因となることがあります。

高低差を考慮したルート設計

配布エリアを事前に確認し、効率的なルートを設計しましょう。
上り坂を最初に、下り坂を後に設定することで、体力を温存しつつ作業が進められます。
また、坂道を避ける迂回ルートを選ぶのも一つの方法です。

坂道用の適切な歩き方の習得

上り坂の場合は、前傾姿勢を取り、歩幅を狭くしてゆっくり歩くと体力の消耗を抑えられます。
下り坂の場合は、膝を軽く曲げて重心を低く保ち、小刻みに歩くことで膝への負担を軽減できます。
歩き方を意識するだけで、体への負担を大きく減らすことができます。

こまめな休憩ポイントの設定

長い坂道が続く場合は、無理をせず適度に休憩を取りましょう。
公園やベンチなど、休憩が取りやすい場所を事前に確認しておくと便利です。
休憩中に水分補給やストレッチを行うとさらに効果的です。

通常のチラシより重いカタログやパンフレットの配布は、特別な対策が必要です。
以下では、重いカタログ配布における「きつい点」と、それを軽減するための「対処法」を詳しく解説します。

一度に持てる数量が限られる

カタログは通常のチラシより重く、一度に持てる量が少ないため、作業効率が低下しがちです。
大量に持ち運ぶと体への負担も大きくなります。

補充のための往復が増える

配布エリアの途中でカタログが足りなくなると、車や拠点への往復が必要になります。
これが無駄な時間や体力の消耗につながります。

肩や腕への負担が増大

重いカタログを片手や肩で支え続けると、腕や肩への負担が大きくなり、筋肉の疲労や痛みが出やすくなります。

キャリーカートの活用

重いカタログを持ち歩く際には、キャリーカートを使用するのが非常に効果的です。
重量を分散し、腕や肩への負担を大幅に軽減できます。
配布エリアが広範囲の場合でも、カートを使えば効率よく運搬可能です。

小分けにした効率的な補充計画

配布するカタログを小分けにして、拠点や車から効率的に補充できるように計画を立てましょう。
配布ルートを事前に確認し、往復の回数を最小限に抑えることがポイントです。

両手・肩の負担を分散させる持ち方

一方の手や肩だけに重さが偏らないように、両手でバランスよく持つ、もしくはリュックやショルダーバッグを活用して体全体に重さを分散させます。
荷物の位置をこまめに変えることで疲労の蓄積を防ぐことも重要です。

ポスティングバイトでは、長時間の歩行や配布作業が続くため、特定の部位に疲労がたまりやすいのが特徴です。
特に足や膝、腰、肩、腕といった体の部位には、適切なケアが欠かせません。
以下では、各部位に応じた具体的な疲労対策を解説します。

足や膝は、ポスティング中に最も酷使される部位の一つです。
以下の方法で負担を軽減しましょう

インソールの活用

歩行時の衝撃を吸収するインソールを使用することで、足裏や膝への負担を軽減できます。自分の足に合ったものを選ぶことが重要です。

適切なストレッチ

作業前後に足首やふくらはぎ、太ももを中心にストレッチを行うことで、筋肉をほぐし疲労を和らげます。

着圧ソックスの使用

血流を改善し、むくみを防ぐために着圧ソックスを着用するのも効果的です。
特に長時間歩く日にはおすすめです。

こまめな休憩での足上げ

休憩時に足を少し高く上げることで血液の循環を促し、疲れを早く取り除くことができます。

腰の疲労は、荷物の重さや長時間の動作により生じやすいです。
腰への負担を軽減するための対策は以下の通りです。

正しい姿勢での作業

配布作業中に前かがみにならず、背筋を伸ばした正しい姿勢を意識しましょう。これだけでも腰への負担が大きく軽減されます。

サポーターの活用

腰痛が心配な人は、腰用のサポーターを使用することで安定感が増し、負担を軽減できます。

荷物の重量分散

配布物を運ぶ際には、左右均等に重さを分散させることで腰にかかる負担を軽くできます。リュックやショルダーバッグを上手に使い分けましょう。

腰のストレッチ

作業後や休憩中に腰を軽くひねったり伸ばしたりするストレッチを行うことで、筋肉をほぐし、疲労を和らげます。

チラシを持ちながら作業を行うため、肩や腕にも疲労がたまりやすいです。
以下の方法でケアしましょう。

チラシの持ち替え

一方の手だけでチラシを持ち続けると疲労が偏るため、こまめに持ち手を変えることで負担を分散します。

ストレッチポールの活用

作業後にストレッチポールを使って肩や背中をほぐすと、筋肉の緊張を効果的に緩めることができます。

肩甲骨まわりのケア

肩甲骨を回すような軽い運動やストレッチを行うことで、肩の可動域が広がり、疲労感が軽減されます。

適度な休憩

チラシ配布中にも、こまめに手や肩を振ったりストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和できます。

ここまで「きつい」面を中心に説明してきましたが、ポスティングバイトには魅力的な特徴もたくさんあります。
自分のペースで働ける自由さや健康効果、ストレスの少ない環境など、他の仕事にはない魅力が詰まっています。
以下で具体的に解説していきます。

ポスティングバイト最大のメリットは、働くペースを自分で決められる点です。

休憩のタイミングを自分で決められる

一般的なアルバイトのように決まった時間で拘束されることが少なく、疲れたら自分のタイミングで休むことができます。
特に、自分の体調や気分に合わせて働けるのは大きな魅力です。

効率的なルートを自分で考えられる

配布エリア内での動き方は自分次第です。
地図やアプリを使い、効率よく配布するルートを考えるのも楽しみの一つです。

時間の使い方に柔軟性がある

朝だけ、午後だけなど、空いている時間を活用して働けるのもポスティングバイトの良さです。
副業や主婦業、学業との両立も可能です。

ポスティングは、健康や体力づくりにも貢献する仕事です。

1日の平均歩行距離10km以上

ポスティングでは1日数時間歩き続けるため、平均で10km以上歩くことも珍しくありません。
これだけの運動量は、普段の生活ではなかなか得られません。

自然と体を動かせる

フィットネスジムに通う時間や費用をかけずに、仕事をしながら自然と体を動かすことができます。

ダイエット効果も期待できる

長時間の歩行でカロリーを消費できるため、体重管理やダイエット効果を期待する人にとっても魅力的な仕事です。

人間関係で悩むことが多い仕事と違い、ポスティングバイトはその点で非常にストレスフリーです。

基本的に一人作業

チームで働く必要がなく、自分一人で黙々と作業を進めるため、人間関係のトラブルが起こる心配がほとんどありません。

接客対応が少ない

顧客対応がほぼないため、人と話すのが苦手な人でも安心して働けます。
営業や接客が苦手な人にとっては理想的な環境です。

電話応対がほとんどない

オフィス業務のように電話に出たり、やりとりでストレスを感じることがないのも、この仕事の魅力です。

ポスティングバイトは、シンプルな作業である一方、長時間歩くことや季節の天候に左右される点で、体力的・精神的に「きつい」と感じることもあります。
しかし、事前の準備や作業中の工夫、作業後のケアをしっかり行うことで、負担を軽減し、効率的に仕事を進めることが可能です。
以下に、具体的なコツを解説します。

作業を始める前の準備をしっかり行うことで、スムーズにポスティングを進めることができます。

適切な服装の選択（季節に応じたもの）

夏は通気性の良い服装や帽子、冬は防寒対策をしっかり行うなど、季節に応じた服装を選びます。
動きやすさも重視し、靴は履き慣れた運動靴がおすすめです。

必要な道具の準備（バッグ、給水ボトル等）

配布物を運ぶバッグは、肩や腰に負担がかかりにくいリュックタイプやショルダーバッグが適しています。
また、長時間の作業に備えて、給水ボトルやエネルギー補給用の軽食を用意しましょう。

ルートの事前確認

配布エリアの地図やルートを事前に確認しておくことで、迷うことなく効率的に作業を進められます。スマホの地図アプリを活用すると便利です。

作業中は、体力を温存しながら効率よくチラシを配布するための工夫が必要です。

こまめな水分補給

熱中症を防ぐために、暑い季節はもちろん、寒い季節でも定期的に水分を摂ることが重要です。
水やスポーツドリンクを適量持参しましょう。

適度な休憩

長時間連続で作業を続けると疲労が蓄積しやすいです。
適度に休憩を挟み、疲労回復を図ることで作業効率が向上します。
公園や日陰など、落ち着ける場所での休憩がおすすめです。

効率的な動線の選択

配布エリアを無駄なく回るために、建物や住宅の並びを考慮した効率的な動線を選びます。
一度通った道を繰り返し行き来することがないように工夫しましょう。

ポスティング作業後は、疲れた体をしっかりケアすることが大切です。
適切なアフターケアを行うことで、次の日以降の仕事も快適に行えます。

入浴やシャワーでの血行促進

作業後はぬるめのお湯にゆっくり浸かるか、シャワーを浴びることで血行を良くし、疲れを取り除きます。

クールダウンのストレッチ

長時間歩き続けたことで凝り固まった筋肉をほぐすために、軽いストレッチを行いましょう。
足や腰、肩周りを重点的にケアすると効果的です。

足のマッサージ

足裏やふくらはぎをマッサージすることで疲労回復を促します。
マッサージクリームやボールを使うとより効果的です。

十分な睡眠

作業後はしっかりと睡眠を取ることで体力を回復させます。
規則正しい睡眠を心がけ、翌日の仕事に備えましょう。

ポスティングバイトは、チラシを指定されたエリア内で配布するシンプルな仕事ですが、屋外での作業が多く、体力や効率的な行動が求められる一面もあります。
このため、適性に応じて「向いている人」と「向いていない人」がはっきり分かれる仕事です。
以下に、それぞれの特徴について解説します。

体を動かすことが好きな人

ポスティングバイトは基本的に歩いて移動しながらチラシを配布する仕事です。
日々の運動不足を解消したい人や体を動かすのが好きな人にとっては、健康的で楽しみながら働ける仕事です。

計画的に動ける人

配布エリアを効率よく回るためには、事前に地図を確認し、最適なルートを考える必要があります。
計画的に動ける人は時間や労力を無駄にせず、多くの配布をこなせるでしょう。

一人作業が苦にならない人

ポスティングは基本的に単独で行う作業です。
人との会話が少なく、黙々と作業をするため、一人で集中して働けるタイプの人に向いています。

時間管理が得意な人

配布物には締切があることも多いため、決められた時間内で効率的に作業を終わらせる能力が求められます。
スケジュール管理が得意な人は、余裕を持って仕事を進めることができます。

持病がある人

長時間歩き回る仕事のため、膝や腰に負担がかかる場合があります。
持病や体の不調がある人には、体力的に厳しい場合があるので注意が必要です。

体力に自信がない人

ポスティングは思った以上に体力を使う仕事です。
特に、長時間の移動や大量のチラシを持ち運ぶことが必要になるため、持久力に不安がある人には向いていません。

暑さや寒さに弱い人

屋外での作業が多いため、夏の猛暑や冬の厳しい寒さに耐える必要があります。
気候の変化に弱い人や体調を崩しやすい人にとっては、難しい仕事になることがあります。

細かい地図読みが苦手な人

指定されたエリアで効率的に配布するためには、地図を正確に読み解くスキルが必要です。
道に迷いやすい人や細かい地図読みが苦手な人は、配布効率が悪くなり、仕事がスムーズに進まない可能性があります。

まずは求人探しです。
アルバイト募集サイトで「ポスティングバイト」と検索するのが主流でしょう。
勤務地や報酬条件などを指定すると、適した求人が見つかります。
なお、アルバイトの求人サイト、あるバイでは地域別や最寄り駅などから、気に入ったポスティングバイトを検索できます。

応募に必要な情報を確認し、用意しておきましょう。
年齢や学歴（大抵の場合、不問ですが確認しましょう）、移動手段があるかどうか（自転車やバイクが必要な場合もある）、スマホを所持しているかどうか（スマートフォンやアプリを利用して報告を行う場合もあるため）、などが一般的な応募要件として挙げられます。

求人サイトの「応募する」ボタンをクリックし、必要事項を入力します（名前、連絡先、簡単な自己PRなど）。
最近はメールフォームやアプリを通じた応募が主流です。

応募後、面接を求められる場合があります。
清潔感のある服装を心がけ、履歴書を求められる場合もあるので用意しておきましょう。
面接については、後ほど詳しく解説します。

採用されたら、配布エリアや作業時間、チラシの受け取り方法と保管方法、配布完了後の報告方法（スマホアプリや手書き記録など）などについて、きちんと確認しましょう。

ポスティングバイト専用の募集サイトも存在します。
ここではその一部をご紹介します。

株式会社ケイ・アンド・パートナーズは、東京23区を中心にポスティング業務で圧倒的な実績と品質を誇る会社です。
年間約2,762万枚の配布を行い、GPSによるリアルタイム管理と徹底した品質チェックで、クライアントの広告効果を最大化します。
（ポスティングで東京23区NO.1の実績と配布品質・サービスを提供 株式会社ケイ・アンド・パートナーズ）

スカイクルーズ株式会社は、未経験から始められるポスティングバイトを幅広く募集している企業です。
東京都、千葉県、大阪府を中心に活動しており、徒歩、自転車、バイクなど、自分に合ったスタイルで働ける自由な職場環境が魅力です。
（ポスティングやチラシ配りのバイト・求人ならスカイクルーズ株式会社）

ポスジー（PosG）は、スマホアプリを活用してスキマ時間に簡単にポスティングバイトができる、新しいスタイルの配布サービスです。
シェアリング型の働き方を採用しており、自由度が高く、ライフスタイルに合わせた柔軟な働き方を実現します。
（スマホからスキマ時間に働けるシェア配布員になりませんか？｜ポスティングのアルバイトならポスジー）

応募先の情報を確認する

配布するチラシの種類や対象エリアを事前に調べておきましょう。
また、勤務時間や報酬、仕事内容をしっかり把握しておきます。

履歴書の準備

履歴書が必要な場合は、清書し、誤字脱字がないか確認します。
不要と記載があっても、持参すると印象が良くなることがあります。
また、自己PRや志望動機は簡潔にまとめ、「体力に自信がある」「コツコツした作業が得意」といったポスティングに向いた特徴をアピールすると効果的です。

服装の選択

カジュアルな面接が多いですが、清潔感のある服装を心がけます。
ジーンズやスニーカーでもOKですが、汚れた服や派手すぎる服装は避けましょう。

挨拶とマナー

面接の最初に「本日はお時間をいただきありがとうございます」と挨拶し、笑顔で応対します。
立ち居振る舞いを丁寧にし、落ち着いた態度を心がけます。

よく聞かれる質問への準備

ポスティングバイトの面接でよく聞かれる項目を挙げてみました。
参考にしてみてください。

• 「志望動機を教えてください」：例: 「自分の空いた時間を有効活用したいと思い応募しました。体を動かすことが好きで、配布作業に向いていると考えています。」
• 「勤務可能な曜日や時間帯は？」：勤務可能な日をはっきり伝え、柔軟性がある場合はその旨もアピールすると好印象です。
• 「いつからバイトを始められますか？」：即日勤務が可能な場合は、積極的に伝えましょう。早く働ける意欲を示すと、採用につながりやすくなります。
  他の事情で開始日が遅れる場合は、その理由を簡潔に伝えつつ、具体的な日程を示します。
• 「移動手段について教えてください」：徒歩、自転車、バイクなど、自分が利用可能な移動手段を正直に伝えます。
• 「過去に似たような仕事の経験はありますか？」：ポスティング経験がない場合でも、集中力や体力を要する作業の経験を挙げると良いです。

面接には必ず時間に余裕を持って到着しましょう。
遅れる場合は事前に連絡します。
また勤務開始日、報酬の支払い方法、配布エリアの範囲など、事前に気になる点をまとめておき、質問しましょう。

面接の最後に「本日はありがとうございました」と感謝の言葉を伝えます。
必要な連絡（採否通知のタイミングや方法など）を確認し、帰宅後は携帯電話やメールをチェックできる状態にしておきましょう。

ポスティングバイトの面接では、特別なスキルは不要ですが、働く意欲や基本的なマナー、体力面のアピールが重要です。
事前に準備し、面接中は明るく誠実な態度を心がけることで、採用の可能性を高められるでしょう。

ポスティングバイトの「きつさ」は、確かに無視できないものです。
しかし、具体的な数値を知り、場面に応じた対策を講じることで、十分に管理可能なものとなります。

特に重要なのは、

• 自分の体力に合わせた無理のない計画
• 場面に応じた適切な対策の実施
• 継続的な体調管理と疲労回復

これらを意識することで、「きつい」と言われるポスティングバイトも、継続可能な仕事となるはずです。
体験者の声を参考に、自分に合った働き方を見つけていってください。

ポスティングバイトの他にも短期で役立つアルバイトの紹介をしています。

人と話さなくても働けるアルバイトを紹介しています。

日雇いバイトの特集記事です。